如果想要在人生七十古來稀的時候，還能跟20幾歲的年輕小伙子一樣騎車，或是報名參加武嶺、中央山脈、一日雙塔這種極限運動，那麼你就不能臨時抱佛腳，得認真開始構思你的自行車生涯計畫了！否則人性天生怠惰，若能依計畫行事當然就能與時俱進，反之沒課表就變得懶散的人也不足為奇，就看你怎麼選囉！
目錄
- 訓練並非單調的例行公事
- 自產自足腦內啡 美妙的訓練副作用
- 跟動力火車一樣繼續轉動
- 週期訓練法 交替計畫X健身訓練的基石
- 第一步：有計劃的變化
- 第二步：這世界唯一不變的 就是變
- 第三步：休息是為了走更長遠的路
- 第四步：身體有哪些部位變強了？
訓練並非單調的例行公事
雖然「訓練」這兩字聽起來有點不討喜，而且似乎會非常辛苦（有自信一點，把『似乎』這兩個字拿掉吧！），但訓練本來就不是一件輕鬆的事，倘若能夠通徹瞭解訓練並非例行工作，而是在進行一套有系統的課程。過程中騎乘距離會與難易度交錯結合，同時包括騎車以外的重量訓練，那麼枯燥之餘也會多了些挑戰樂趣。事實上只要清楚訓練的優點好處，你就會開始多點期待，甚至愛上健身這檔自我鍛鍊的蛻變旅程。
自產自足腦內啡 美妙的訓練副作用
訓練能讓大腦穩定分泌腦內啡，除了使人放鬆保持愉悅外，對於改善體能的效果更是立竿見影。當你的外貌看起來更年輕，發現自己的體能贏過年輕屁孩時，那種成就感絕對會讓人大呼過癮。同理訓練就像是在談戀愛，唯有真正了解彼此，才可能真正愛上對方；也就是說如果不懂訓練的邏輯，那就不可能愛上訓練，畢竟強摘的瓜不甜，時間久了身心靈遲早會放棄，進而陷入報復性肥胖與墮落的深淵。
跟動力火車一樣繼續轉動
要活就要動，人生的終極目標就是讓身體持續轉動，藉此獲得更理想的生活品質。當你到達這層境界時，訓練不單只是為了培養體能或減肥瘦身，而是深化成為你人生中不可或缺的享受，如同吃飯、睡覺、刷牙一樣的日常生活習慣。不過在開始訓練之前，我們得先重新思考訓練你的動機究竟為何？這樣才能邁開你嶄新未來的第一步。接著就是透過「周期訓練法」來強化身體，用有效率的方式加速完成你的最終目標！
週期訓練法 交替計畫X健身訓練的基石
「周期訓練法」這套運動理論奠定當今訓練的所有基礎，是一套淺顯易懂且循次漸進的鍛鍊方式，本意是專為訓練舉重選手而設計，不過如今這套方法已被廣泛採用，甚至擴及到自行車、跑步及游泳等『三鐵』項目訓練。只要確實遵守，透過專業的『自行車碼錶』來訓練，幾乎都能看到顯著效果，鍛練出無與倫比的厚實體能。
開宗明義 這套訓練方式所帶來的好處
周期訓練法可以同時拓展兩種身體適能，分別是『有氧適能』及『構造性適能』兩方面。有氧代謝適能強化心血管系統（心臟、血管及微血管）、呼吸系統（肺部）、內分泌系統（荷爾蒙）、神經系統及肌肉本身產生的能量。構造性適能則包含強化肌肉、肌腱、韌帶及骨骼。
第一步：有計劃的變化
「變化」不代表隨意，隨意的訓練雖然對健康有所助益，但無法像周期訓練法一樣有效達成特定目標。用白話文來解釋，周期訓練法就是一系列規律並循序漸進的體能挑戰。先立定目標，以此目標為核心規畫訓練時程，將歷時一年的訓練分為四個階段，每個階段訓練的分量、時間和強度皆有差異，當中再穿插一些變化和休息期。因此這套訓練法也被稱之「有計畫的變化」。
第二步：這世界唯一不變的 就是變
體育相關研究人員就發現，不斷重複固定的訓練，最終會導致體能停滯，又稱為「一般適應症候群」。人體的適應能力極佳，可在短時間內有效承受不斷增加的負荷，但最終會在某關鍵點完全適應，進而停在高原期無法繼續強化。
譬如你的公路車訓練路線只選擇『風櫃嘴』、『松鼠坡』或是『中寮山』，一開始或許的確有些困難，但身體終究將「學會」如何有效率地完成任務。但相同的訓練過了一陣子後，肌肉就會停止增強，因為身體已經建立好神經通路，讓你用更少的肌肉去完成相同的工作，而那些沒用到的肌群反而會變得更虛弱。
第三步：讓壓力成為養份 而不是壓垮我們的稻草
解決方法很單純，就是先壓迫身體，然後適度休息，接著再次增強壓迫，進行一個週而復始循環，這就是『周期訓練法』的精髓。加入新的訓練內容，可促使肌肉以不同方式號召更多肌纖維參與，進而刺激肌群生長，達到增強整體肌力的遠大目標。
第四步：休息是為了走更長遠的路
周期訓練法會刻意安排『休息期』及『復元期』的主因，關鍵在於嚴苛訓練後更要搭配合理的休息和恢復訓練。如此一來身體將會回應不斷變化的挑戰，並在休息期鞏固訓練中所獲得的回饋，肌力、速度、爆發力及耐力都能進一步升級優化，體魄也將變得更加強壯。
四個步驟搞懂後，那麼接下來又該怎麼鍛鍊呢？ 別急，週期訓練法當中又包含著<基礎>、<建立>、<巔峰>與<轉換>四組不同時期>下一篇<『周期訓練法』的4個階段>將會替各位車友排憂解惑，讓你在訓練時更能抓住規律與重點，幫助自己以更有效率的方式完成目標。